产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

新妈妈产后饮食指南：打造健康与美丽的黄金比例

终于迎来了家庭的新成员，新妈妈们的心情如同盛开的花朵。家人也会纷纷献上美食佳肴，面对这些诱人的美食，新妈妈们很容易陷入暴饮暴食的境地，摄入过多的热量和脂肪，导致产后身体逐渐走向肥胖。新妈妈们必须重视产后的饮食控制，并遵循科学合理的饮食原则。

营养医生为新妈妈们推荐了产后饮食的“黄金比例”精、杂、稀、软。让我们一一解析这四个字背后的奥秘。

“精”指的是适量饮食，避免过量。产后过量的饮食只会让新妈妈在孕期体重的基础上进一步增加，对于产后恢复并无益处。如果你是母乳喂养，适量增加食量，最多增加五分之一的量；如果你的奶量刚好够宝宝吃，那么保持孕期食量即可；如果你选择人工喂养或没有奶水，食量则与非孕期相当。

“杂”则是指食物品种的多样化。产后饮食虽然需要讲究，但忌口不宜过严，荤素搭配仍然重要。只有摄入的食物品种越丰富，营养才能越平衡和全面。除了明确对身体有害或可能过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

“稀”指的是水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水分需求增加的原因之一，产妇大多出汗较多，体表水分挥发也大于平时。产妇的饮食中的水分可以多一些，如多喝汤、牛奶、粥等。

“软”是指食物烧煮方式应以细软为主。新妈妈产后的体力透支较为严重，很多人会出现牙齿松动的情况，过硬的食物不仅不利于牙齿健康，还容易影响消化吸收。产妇的饭菜要煮得软一些，少吃油炸和坚硬带壳的食物。

除了以上四点，还需要提醒新妈妈们注意两款不宜食用的汤水：老母鸡汤和姜汁。老母鸡汤虽然被认为营养价值高，但其中含有较多雌激素，会抑制催乳素的分泌，导致乳汁不足或无奶。而姜汁则属于温热、辛辣食物，过多食用会影响子宫修复，造成产后体弱、贫血等症状。新妈妈在产后滋补时应该避免这两种食物。

遵循以上饮食原则，新妈妈们既能保证摄入丰富的营养，又能避免消化不良和脾胃负担过重，从而促进身体的快速恢复和身材的苗条。