怎样减肚子和腰 瘦腰减肚子的方法

你是否发现许多女性朋友们在腰部和腹部有些赘肉，尤其是在生育之后？别担心，今天爱靓网小编为你整理了一些有效的瘦腰减肚子方法，帮助你重塑迷人曲线，一起来看看吧。

方法一：实心球上抛运动。坐在可以调节角度的板凳上，将板凳调整到与地面成45度角。然后向下躺，头部朝向地板，双脚勾住支撑杆，手持实心球在胸部上方。上半身上升时，将球向上抛出并抓住，重复进行12到15次。这个动作能锻炼你的核心肌群，有助于瘦腰减肚子。

方法二：收腹运动。坐在板凳或椅子边缘，双手放在臀部两侧并抓住边缘，膝盖弯曲将腿部抬起向胸部方向，同时上半身向前倾。然后双腿伸直，身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。这个动作能帮助你锻炼腹部肌肉，紧致腰部线条。

方法三：侧向弯曲哑铃运动。手持一对轻量级哑铃，肘部稍微弯曲，举过头顶。然后身体缓慢地向右或向左弯曲，尽量保持背部挺直。重复6到10次，这个动作能锻炼腰部侧面的肌肉，帮助你塑造完美的腰部线条。

方法四：下蹲运动。两脚与肩同宽分开站立，双手举杠铃在肩部。吸气时身体下降，保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。注意不要让膝盖超过脚趾头。然后呼气回到起始动作，重复10到12次。这个动作能锻炼大腿和腹部肌肉，帮助你塑造紧致的腰部曲线。

方法五：下拉运动。面对下拉器站立，双手抓住横杠。坐到板凳上后，将横杠拉到头部上方，然后向下拉至锁骨位置。重复20次。这个动作能帮助你锻炼上背和腹部的肌肉，达到瘦腰减肚子的效果。

注意事项：在瘦腰减肚子的过程中，需要注意多喝水以代谢皮肤里的毒素，有利于排毒和腹部血液循环。晚饭要少吃，在吃饭之前可以吃些水果、喝杯水，占据胃中的部分容量，减轻控制饮食总量带来的不适。对于体重超标的人来说，一天的饮食比例也需要进行调整。只要坚持这些方法一段时间，你一定可以练出迷人的腰部曲线。举哑铃瘦手臂的方法也是值得一试的，能够帮助你塑造更加完美的身材。