减肥小诀窍送给你快来学吧

众所周知，三分练七分吃的重要性可谓不言而喻，但许多人在这方面的表现却不尽如人意。尽管他们事后懊悔，却依然难以避免脂肪的堆积，这对于维持身材来说无疑是一场灾难。

1. 营造舒适的饮食环境（视觉享受）

在优雅宜人的餐厅用餐，视觉的满足往往能提升饮食的满足感，从而避免过量摄入。为了享受舒适的用餐时光，我们应该适当调整饮食空间。不要仅仅关注桌子的布置和盘子的形状，还要打造温馨的用餐环境，让自己在愉悦的氛围中享受美食。

2. 亲手制作美食（嗅觉刺激）

亲手制作美食的过程，多闻料理的香气，刺激嗅觉，容易产生饱腹感。而且，在品尝之前，大量的准备过程也能抑制食欲。因为从准备食材开始，大脑就已经进入了饮食模式，所以真正吃的时候，大脑已经预感到饱腹。

3. 品味食物（触觉与食感）

某些食物如黄瓜、坚果和花椰菜，需要充分咀嚼才能品尝。唇舌的咀嚼能让我们感知食物，缓解食欲，避免过量摄入。因为咀嚼次数增加，更能刺激饱腹中枢，让我们感受到更强烈的饱腹感。

4. 多食高纤维食物（丰富的食感）

为何会偷吃？饥饿让我们对食物产生强烈欲望。要抑制偷吃，就要让身体感受到饱腹。富含膳食纤维的食物如粗粮、蔬菜和水果，消化缓慢，在腹中停留时间长，能带来持久的饱腹感。而且，高纤维食物热量较低，不易导致肥胖。用它们来充饥，减少饥饿感，就能降低对食物的欲望。

5. 经常漱口（味觉的调整）

当口中留有食物余味时，往往会让人欲罢不能。饭后或吃完甜食后，用清水漱口，稀释食物的味道，打破对食物的依恋。漱口后，面对食物时，你会有意识地提醒自己已经漱过口，从而抵制再吃的诱惑。