夏季减肥的运动小妙招享瘦一夏

夏季是燃烧脂肪的黄金季节，那么有哪些运动可以帮助我们更有效地减肥呢？接下来，小编就为大家分享几个超级燃脂的夏季减肥运动小妙招，让你轻松瘦一瘦。

想要减肥，首先得了解什么样的运动最能帮助燃烧脂肪。拆分运动时间是一个不错的选择。比如，以前每天跑5公里的你，可以尝试早上跑2.5公里，晚上再跑2.5公里。缩短锻炼时间的同时加大强度，这样可以在相同的距离内增加热量的消耗。

一、负重走

负重的重量不要超过体重的20%。可以尝试手两根长杆进行负重走，这样不仅能多燃烧20%至25%的热量，而且没有任何副作用。

二、张弛有度的有氧运动

在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果。在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，这种节奏变化的有氧运动，比平稳节奏的运动多消耗一倍的热量。

三、骑车时单腿用力

在踏板车上健身时，可以尝试间歇地让一条腿更用力蹬踏板。一开始，可以先两腿以中等强度一起蹬踏板4分钟，然后左腿主要发力，高强度蹬踏板30秒，接着换右腿为主要发力腿，再蹬30秒。锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

四、注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动或轻轻扶住器械把手，这样能让你多燃烧掉10%的热量。

五、举球运动

仰卧，手持网球，抬起双手朝天花板，双腿并拢伸直，双脚上钩。收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，保持数秒后恢复姿势，重复10次。

记住，运动的目的是出汗，只有出汗才能燃烧脂肪。这些减肥小妙招，不妨试试吧！在这个炎炎夏日，让我们一起动起来，燃烧脂肪，迎接更健康的自己。 （图片ID：33476033，夏季减肥运动）