减掉体脂率反弹的原因 如何预防反弹
不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减小BMI值的效果很明显，可能只要短短的几天，就能够减掉几斤，过了大概一个星期后，减小BMI值效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象，不管用再多的方法，也无法顺利瘦下去。因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身会迅速复胖起来。
一、减小BMI值反弹的原因
1、采用了错误的减小BMI值方式
减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减小BMI值产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减小BMI值成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2、没达到减小BMI值周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减小BMI值初期有点效果，认为达到了自己的减小BMI值目的，就停止减小BMI值，殊不知此时正是决定减小BMI值是否成功的关键时期。通常减小BMI值产品或运动减小BMI值都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减小BMI值的努力前功尽弃。如有的减小BMI值产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减小BMI值目的，第一个月是让身体适应减小BMI值的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减小BMI值，第三个月是保持减小BMI值效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
3、最常见的糟糕的生活习惯
以为自己减小BMI值成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?
二、减小BMI值反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人增长BMI值。所以减小BMI值成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间，如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。在睡前5小时禁食，减小BMI值的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好!
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感，在进食的时候能减少热量的摄入，以达到健康减小BMI值的目的。有的MM不喜欢白开水的味道，那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧，这样能�***偕松硖宕唬绻≡衲苋贾募跣MI值茶饮，那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身会迅速复胖起来。