正确做卷腹，瘦腹效果比仰卧起坐更好

想要或想练马甲线的人，首要会想到的便是卷腹的动作，可是不少想减肥的妹子会问了，这个卷腹和仰卧起坐，看上去差不多呀，为什么必定是卷腹比较好呢，这两者有什么不同，操练卷腹又要留意什么？咱们一一来了解。

卷腹和仰卧起坐有什么不同

首要，做仰卧起坐和卷腹仍是有很大不同的，在力度部位运用上就不同，咱们在做仰卧起坐的过程中，把咱们身体拉起来的并不是腹肌，而是身体胯部的髂腰肌，其间腹肌起到的作用仅仅坚持上半身处于正派的一个状况，因而，训练腹肌的作用相对有限。

，卷腹和仰卧起坐在动作仍是有必定的不同，仰卧起坐在操练的时候，咱们的背部都是要脱离地上的，而卷腹动作的时候，仅仅上背部分脱离地上，身体的髋关节仍是坚持固定的。

，从安全的视点去考虑，其实卷腹的动作更适宜，由于许多人在操练仰卧起坐的时候并没有很好的把握规范的动作，有时会弄伤自己的脖子和腰部。卷腹的动作是孤立腹直肌而且自动发力的一个减肥动作，仰卧起坐靠的髂腰肌在发力，假如是要瘦腹部，那肯定是卷腹比较适宜。

经过上面的比照，咱们就能确认了自己瘦腹的运动项目了，可是要经过卷腹来瘦肚子，咱们还要把握详细的办法。

榜首，做卷腹运动要知道怎样发力，刚开始操练的小伙伴假如不知道怎样才是规范的，能够先把脚放在凳子上，大腿和小腿出现九十度的姿态，然后收紧腹部，下背部帖着地上，上背部起来，操练的过程中，用复式呼吸的办法，动作和呼吸配合好，留意动作要慢。

第二，卷腹动作关于一些体质欠好，或者长时刻不训练的小胖胖来说，最好一次性不要做太多，循环渐进，依据自己的状况去添加强度就好，否则一次性做太多，或许会由于身体过于疲惫而抛弃。

第三，长时刻不运动的人做卷腹运动，或许头几天会有腹部肌肉酸疼的状况，假如要环节这个状况，能够在运动之后按摩腹部或许用毛巾抱住冰块做冷敷，都能够改进酸痛的。

第四，卷腹运动也有许多改进型的，比方咱们睡觉之前半个小时，能够让臀部坐在床边，双手撑着，双腿在床外面悬空，然后两端收回，动作怠慢，这个动作也都是腹部在用力，远离和传统的卷腹是相同的。

腹部肥壮的人有许多，要瘦下去肯定要拿出时刻去做针对性的运动项目，卷腹就能够很好的协助咱们瘦腰，可是必定要把握适宜的办法，特别是新手们，要瘦腰也要首要运用其他的办法，比方深蹲、原地高抬腿动作、游水等，这些项目都是有协助的。