杜绝减肥反弹要坚持六大原则
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
6大原则，杜绝减肥反弹
原则一
坚持减肥90天以上
刚减肥半个月就瘦到自己满意的体重，以为减肥之旅到此结束时，却发现体重火速反弹？这可能就是因为你减肥太急于求成。人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！
原则二
营养均衡很重要
即使是减肥时，身体也需要均衡的营养来保证日常代谢。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，千万别采用节食减肥，而且需要注意的是，为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥。
减肥期间，应该要注意营养均衡，不同食物的营养各有特点。合理搭配荤素、粗细粮，主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2，这样才能做到营养均衡。
原则三
杜绝等不健康的减肥方法
很多人以为节食、吃等减肥方法是在走捷径，这实际上大错特错。节食会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹。例如哥本哈根减肥法、轻断食减肥法等都是变向的节食，而有一部分也是如此，通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上和节食没有差别。
市场上还有一大部分的是通过腹泻的方式，排泄掉身体中的水分，造成体重下降的假象，而实际上需要被减掉的脂肪却是一点儿没少。这些不健康的减肥方法不仅会造成体重反弹，还可能会影响身体健康。
原则四
增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的，减掉了一部分肌肉。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。
而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能够增加饱腹感，还可以帮助稳定血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。
原则五
拒绝过量运动
为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数。可如果运动过量，不仅肌肉会积累疲劳，不利于坚持运动，还可能造成肌肉流失，导致基础代谢下降，体重自然会反弹。
想要运动减肥的话，还是要有氧运动搭配力量训练，双管齐下。每周保证3-4次的有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，来减少体重反弹的可能性。
原则六
保证身体水分充足
少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持。而且，因为缺水而减少的1、2斤，多喝两口水就立刻回来了。
每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够�***偕硖宓男鲁麓唬苊庵径鸦吞逯胤吹�
原则一
坚持减肥90天以上
刚减肥半个月就瘦到自己满意的体重，以为减肥之旅到此结束时，却发现体重火速反弹？这可能就是因为你减肥太急于求成。人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！
原则二
营养均衡很重要
即使是减肥时，身体也需要均衡的营养来保证日常代谢。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，千万别采用节食减肥，而且需要注意的是，为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥。
减肥期间，应该要注意营养均衡，不同食物的营养各有特点。合理搭配荤素、粗细粮，主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2，这样才能做到营养均衡。
原则三
杜绝等不健康的减肥方法
很多人以为节食、吃等减肥方法是在走捷径，这实际上大错特错。节食会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹。例如哥本哈根减肥法、轻断食减肥法等都是变向的节食，而有一部分也是如此，通过抑制食欲来达到减肥的目的，本质上和节食没有差别。
市场上还有一大部分的是通过腹泻的方式，排泄掉身体中的水分，造成体重下降的假象，而实际上需要被减掉的脂肪却是一点儿没少。这些不健康的减肥方法不仅会造成体重反弹，还可能会影响身体健康。
原则四
增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的，减掉了一部分肌肉。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。
而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能够增加饱腹感，还可以帮助稳定血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。
原则五
拒绝过量运动
为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数。可如果运动过量，不仅肌肉会积累疲劳，不利于坚持运动，还可能造成肌肉流失，导致基础代谢下降，体重自然会反弹。
想要运动减肥的话，还是要有氧运动搭配力量训练，双管齐下。每周保证3-4次的有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，来减少体重反弹的可能性。
原则六
保证身体水分充足
少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持。而且，因为缺水而减少的1、2斤，多喝两口水就立刻回来了。
每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够�***偕硖宓男鲁麓唬苊庵径鸦吞逯胤吹�
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