五个减肥窍门，学会就不怕瘦不了！

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

　　经常有人留言说，减肥经常失败怎么办?那么五个窍门交给你

　　1、早餐必须吃

　　如果要通过控制食量来减肥，就一定要吃早餐，最好是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水，水果推荐苹果、梨、橘子、黄瓜最好。其实可以再饭前喝点白开水，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少

　　2、餐前一苹果

　　苹果中含有丰富的膳食纤维和苹果酸，可以�***俅唬跎傧律淼闹荆⑶移还岽幢プ愀校蟠蠹跎俳秤Ｈ绻茉诿坎椭俺愿銎还萆淼男Ч透岢鋈艘饬吓丁�

　　3、饭前一碗水

　　早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。饭前一碗水，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。

　　4、多吃蛋白质

　　在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是不错的选择。

　　5、多吃喝水

　　众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让人一喝再喝。