合理膳食才是肥肉的最大杀手！

　　为什么有的人吃再多也不胖，有的人喝凉水也发胖?为什么严格、认真节食的人依旧会遭遇反弹的痛苦?

　　因为肥胖者比普通人需要更多的营养来滋养身体，此时盲目少吃，可能会给身体带来不可逆的伤害。要想一次性彻底减肥，必须先优化营养结构，不在于吃多少，而在于吃什么、怎么吃。

　　合理膳食就是十个字一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

　　一是每天喝一袋牛奶。终身喝奶。很多人一喝奶就拉稀，那怎么办?改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办?喝豆浆。可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。二是指200g碳水化合物。三是指三份高蛋白，比如一份就是一两瘦肉加上一个鸡蛋。四是指四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。五是500克蔬菜和水果。

　　红是一天一个西红柿或红酒。黄代表是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜。绿表示饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。白是指燕麦粉、燕麦片。黑是黑木耳，可以降血粘度。

　　记住十字真言，夏天的你才会更绚丽哦~