接着做针对性的体位练习，释放压力，消除烦恼！

然后进行针对性的体式练习，通过针对臀部、腿部等部位的外部锻炼，结合内部呼吸调节，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美丽的腰部位置

曲线扭曲

站立，抬起左小腿并向后弯曲，右手抓住左脚，保持膝盖并拢，伸直右臂，左手放在右臀部，呼气时向右扭转，感觉左腰伸拉，保持6到10个呼吸。反方向重复。

教练叫

塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强柔韧脊柱。

美丽的臀部

蝗虫

俯卧，掌心向下，手臂靠近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，将右腿向上抬起（如果感觉累了也可以弯曲腿）保持稳定，弯曲左腿，左脚压在右膝盖或大腿前侧，增加肌肉张力你的右臀部。专注于臀部并保持 8 到 10 次呼吸。反方向重复。

教练叫

去除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿

美腿

左腿弯曲，右腿向后伸，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气伸展右臂向前，保持身体保持稳定的自然呼吸 6 次。放松手臂，将右小腿放回垫子上，将重心移回臀部并坐在右脚跟上，左腿向前伸展并放松，呼气，用腹部、胸部和头部靠近你的身体左腿轮流，保持自然呼吸。反方向重复。

教练叫

使腿部肌肉紧实、强壮、造型优美。

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