想要减脂当然需要选择一个最好的运动，让汗水流更有价值

如果你想减脂，需要选择最好的运动，让汗水流动更有价值。燃烧更多的卡路里！

游泳

水的导热系数是空气的26倍，在相同温度下，水中的热损失比空气快20倍以上。这将有效地消耗人体卡路里。运动生理学家测试表明，如果你在水中游泳100米，你会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是为什么你很快就会感到饥饿的原因游泳。.

游泳频率每周3-4次，每次游泳1小时最有利于。

跑步

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始的，所以跑步需要坚持半个小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑和长跑不是很激烈，不会造成身体太缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

自行车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，一般的自行车训练室太小了。很多人在过去训练的时候，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让锻炼者大量出汗，以提高减肥效果。但我赞成在减肥的放弃健康的做法。如果想在户外骑自行车减肥，建议使用山地车（只是城市里限速，环境不是很好）。

有氧运动

我不提倡初学者或身体状况不佳的朋友进行有氧运动来减肥。满足心率要求太简单了，越复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求就越高。大多数人只是这样做。不行，如果动作不到位，就没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的一种方式。

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？