夏天就快来了，你就可以不节食也能瘦！

夏天来了，你还胖吗？赶快行动起来，每天坚持锻炼，提高新陈代谢，让你不节食也能瘦下来！什么运动可以？下面减肥人网小编就教你5个小动作让你全身瘦！

1. 抬腿

锻炼部位腹部、臀部

具体动作坐在椅子上，双脚平放在地上，抓住椅子边缘，将双腿抬高至臀部高度。保持姿势并将双脚并拢。把你的脚放下，回到起始位置。重复 5 到 10 次

2.抬起并触摸你的膝盖

锻炼的肌肉腹部

平躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲至肘部，左手托住后脑勺，伸直右臂，右手向前伸，腹压抬起右肩离地，用右手摸左膝外侧，伸直手臂，尤其是右腹部，可以加强内外斜肌的肌力。

3. 弓步

锻炼肌肉腿部和臀部

直立，右脚在前，左脚在后。左膝微微弯曲。然后蹲下，注意在蹲下时保持平衡。每侧重复 3 组，每组 20 次。

4.站立俯卧撑

锻炼肌肉胸部和背部

双手靠近墙壁站立??，身体前倾，双臂与地面平行。然后收紧你的背部，收紧你的腹肌，慢慢地将你的身体降低到可能的最低位置10秒钟，然后慢慢地将你的身体推回原来的位置。一次至少做 15 个站立俯卧撑，并尝试每天都做。

5.用双手画一个圆圈

双臂向前伸展，双脚分开与肩同宽站立。用双手画一个圆圈，向外画圆圈20次。向内画圆20次。不要画太大的圆圈，用手臂的力量，而不是手掌的力量，这样才能有效去除手臂上的脂肪。

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“21天”，九妹会第一时间发给你！

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年健康减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！