想舒舒服服的混吃的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家

每天让自己活跃起来

如果你想吃的舒服，那你就应该羡慕那些穿着比基尼在沙滩上穿的人。在发作的那一周，你必须让自己每天都运动起来。无需每天去健身房进行长时间的锻炼。只要改变懒散在沙发上的习惯，你就会看到效果。每天计划做一些运动，无论是和郑多燕一起做减肥运动，还是每天走10000步，都能加快你的新陈代谢。

写下你每天的卡路里摄入量

减肥期间任何卡路里都很重要，所以不要冒险低估你每天的卡路里摄入量。记录您每天吃的东西，或者只需使用手机上的卡路里跟踪应用程序来帮助您做到这一点。

坚持低热量膳食计划

如果您发现自己摄入的卡路里比实际需要的多，那么计划第二天的膳食将帮助您重回正轨。选择一些、营养、新鲜、清洁的食物。成年女性的每日热量需求量是30×体重，也就是说，如果你的体重是50KG，那么你每天的热量需求量是1500，低于这个热量摄入量，你就会瘦下来。

限制夜间碳水化合物的摄入

对于许多人来说，这种方法可能不会持续很长时间，但在晚上减少碳水化合物可能是一种快速减肥的方法。在你计划减肥的那一周的几个晚上试试这个选择低碳水化合物的食物，或者完全放弃，你会看到明显的不同。

减少从饮料中摄入的能量

您可能会惊讶地发现，您摄入的大部分能量来自液体饮料。用白开水代替高热量的苏打水。除非你把饮料当饭吃，否则一定要注意饮料中的高卡路里含量。旅行结束后，在派对上尽情享受吧！如果你不小心，一晚的乐趣可能会毁掉你一周的减肥！

专注于身体肌肉

当你做燃烧脂肪的有氧运动时，不要忽视你的力量训练。即使你不运动，强壮的肌肉也会燃烧更多的卡路里。，在一周内安排 2 次力量训练，以加速身体燃烧卡路里的潜力。

增加身体的新陈代谢

当习惯改变时，哪怕一点点也能帮助你减肥。所以每天，积极选择能帮助你提高新陈代谢潜力的习惯，改掉不利于新陈代谢的习惯。

收紧臃肿的小腹

隆起的腹部会让你感到不舒服，尤其是当你将身体暴露在海滩上时。

6个动作练比基尼身材

你准备好了吗？按照这6个动作来获得完美的比基尼身材。正式开始特训前，在原地做五分钟的慢跑和跳跃充分热身，让所有关节活动进入状态，感觉心率开始加快，准备工作差不多完成了。

反向弓步

想要打造优美的下半身线条，弓步要系好双脚并拢，挺直背部，收紧腹肌，右腿后退一大步，慢慢降低重心，双腿弓步，让你的下半身尽可能。深蹲后腿的膝盖降低到前腿脚踝的水平。看左腿时，膝盖上方应刚好挡住脚趾，以确保前腿处于正确位置，并保持弓步在自己的承受范围内。限制，然后回到原来的站立位置。

换右腿，前面重复上述动作，双腿来回交替，15为一组，中间休息几分钟，根据个人体质做1～2组。这个动作可以让大腿、小腿和臀部的肌肉得到充分的锻炼。