平坦小腹，芊芊细腰都弱爆了，女性追求性感迷人的马甲线

如今，即使腹部平坦，细腰也很无力。女性追求性感迷人的才是王道。没有多余脂肪和肌肉线条的平坦小腹会显出马甲线。 “性感”不再是女性的专有名词。男人露出美人鱼线，性感依旧。

那马甲线和人鱼线怎么练，因为都是腹肌练习，有通用的方法。

文章 一、 腹式呼吸。主要是通过腹部的呼气来锻炼腹肌。吸气时尽量让小腹鼓起，反之，呼气时让小腹收缩。这种呼吸可以很好的锻炼我们的腹肌，加强肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，使气流顺畅。这个方法很简单。不受场地和时间的限制。上下班上下班乘车时都可以锻炼。只要我们站着用力挤压小腹，配合这种腹式呼吸的方法，持之以恒，一定会达到目的。瘦肚子的目的。

二、 脚趾头方法。，平躺在床上，小腿与地面平行，大腿弯曲成 90 度角。您可以将双手放在身体两侧，手掌朝下。你的上半身总是处于紧绷状态，尤其是你的背部。用一点力。慢慢放下左腿，只从臀部开始动作，脚尖下冲到地面，但当脚尖几乎触地时，有一个重复动作，动作恢复，换脚继续锻炼。双腿交替重复。每条腿重复 15 次。

文章三、 曲腿收腹。，保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后让背部弯曲双腿收腹。双腿向下时，双腿伸直，双脚尽量不着地。，腹部发力和控制。十五、坚持做三组。

四、 深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还有美臀的效果。

以上方法每个动作可以做20次，每周至少4次，两个月后就可以看到效果了。性感马甲线和人鱼线，加油！