>>运动金字塔教你哪些运动最减肥不适合进行游泳运动

夏天前的3个准备

1、拍拍手脚，连接血管

双脚自然站立，先用右手轻拍左臂肱二头肌、肱三头肌、肩关节100次，数呼吸，吸气1-10，呼气11-20，轻拍后整理完左肩关节，用左手拍打右臂，方法同上。拍打右肩关节后，双手从上到下、从下到上弯腰拍打左右大腿内侧外侧各100次，数呼吸。

2、转动手臂放松肩关节

双脚分开平肩站立，双臂伸直左右，前后转身，数呼吸，吸气1-10，呼气11-20，一共180 圈。

3、深蹲弯腰锻炼腰腹

双脚平放在肩膀上站立，双手平放在胸前伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，然后转动双手向左和向右，然后下蹲，站起来，数一下呼吸，做和之前一样的方法，同样做50次，当你站起来的时候，上半身稍微向后靠在你的腹部，收紧你的腹部，然后弯下你的头，弯曲你的腰，形成一个蝴蝶结。像鸡啄米一样弯下腰。弯腰时，双手向下伸直，指尖尽可能靠近脚或地面。，数你的呼吸，向下吸气，向上呼气，总共 100。二流。

>>>夏季减肥，游泳和有氧减脂让你瘦得更快

>>>金字塔教你哪些运动最能减肥

五组不适合游泳的人

游泳是一项很好的运动，但并不适合所有人。下面了5种不适合的人群。为了您自己的健康，您可以选择其他类型的运动。

1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病的患者不得参加游泳，以防止传染性疾病的传播。

2、肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎患者不宜游泳，剧烈活动及酗酒者不宜立即游泳.

3、患有严重心脏病、高血压和精神障碍的人在水中容易突然昏厥或失去知觉。

4、容易抽搐的癫痫患者不宜游泳，因为有突然发作失去游泳技能的危险。

5、聋人不宜参加游泳，因为聋人中耳调节平衡的器官也会受损，从而削弱身体的平衡能力，经常发生溺水事故由于失去平衡而发生。鼓膜干穿孔入水后，水会通过鼓膜穿孔部分进入中耳腔，引起急性中耳炎，不宜游泳。患有化脓性中耳炎的人也不能游泳，因为中耳腔内带有细菌的脓液可能会流入游泳池水，污染其他游泳者，使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

更多运动和减肥文章>>

中国最胖男女万元奖公募>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>