不同的速度适合不同的人群
1.如果你只是想慢慢走，建议以4公里/小时到6公里/小时的速度进行。慢走一般比较适合运动后的放松运动，或者孕妇运动。
2.6km/h到8km/h的速度适合快走的人。这个速度最适合那些不喜欢的人，或者那些只想流汗但又不会太累的人。人”。而且这个速度也比较适合运动能力较差的人慢跑，对提高肺活量有很好的效果。
3.8公里/小时以上的速度更适合经常运动的人群。对于急需减脂的人来说，最好在有氧跑步练习中达到这个速度。需要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，不要选择快跑，请在医生的指导或教练的建议下进行锻炼。
跑步时注意最佳
心率是跑步时必须注意的数据。这些数据可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。
1.有氧运动的最佳心率范围计算公式为(220-age)×60%/80%。例如，如果您是 20 岁，那么每分钟 120 到 160 次是您的最佳心率波动。也就是说，在这个范围内跑步最有利于燃脂和强化心血管。
2.跑步时不要让你的心率超过你的最大心率。如果超过，请立即减速，让心率恢复正常。
定制个性化减肥计划>>
查看食物卡路里>>
进入39减肥论坛和大家一起减肥>>