瘦腿又不长肌肉的运动工具每周不连续做3次
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
没有生长的
工具坚固的椅子和弹力绳(增加难度)
练习不要每周做 3 次。开始时,选择一组练习连续做 10 次(除非另有说明)。当你的能力提高时,你可以一次做两到三组动作。从基本动作开始。如果觉得太难,就降低难度;如果你想挑战自己,那就增加难度吧。
一、跪拜
双脚分开与臀部同宽,脚趾朝外。用左手握住椅子(就像芭蕾舞演员在练习舞蹈时靠在扶手上),右臂放在一边。将右腿放在身后并弯曲膝盖(就像在膝盖弯曲机中一样)。,将右臂向上伸过头顶并稍微向左弯曲。
伸直双腿,向一侧抬起右膝,弯曲身体,使右肘接触右膝。不停顿,尽可能快地重复 25 次,然后换边。
降低难度将右脚移至右侧后,保持脚趾接触地面,无需抬起脚使膝盖与肘部接触。
增加难度当你将右膝抬到右肘上时,用脚尖抬起你的左脚趾。
二、大脚踢
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手放在椅子上。将右臂举过头顶,保持下腹部紧绷,在不弯曲背部的情况下尽可能向前抬起右腿。将右臂向右侧展平,将右腿向右转,但不要放低腿。身体前倾的,继续向后抚摸右腿并向前伸展右臂。 (如下图)将右脚放回地面,回到原位。重复几次,然后换边。
降低难度将动作分成三部分将腿向前伸、放低;将腿侧向伸展并降低;将腿向后伸展并降低。手部动作。
增加难度使用弹力绳为您的踢腿增加一点阻力。将带子的一端系在右脚踝上,用左脚踩在另一端。两脚前面的绳子越短,难度越大。踢完腿后,数3次再换位置。
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