哪种减肥计划适合自己吗?运动可以直接消耗热量可以增加基础代谢
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
是最传统的方法，但却是最科学的减肥策略。运动可以直接消耗卡路里；可提高（据研究，代谢率可提高7.5%~8%），可持续6小时，消耗更多热量；
运动可以避免减肥过程中非脂肪组织（肌肉）的流失，肌肉组织越多，新陈代谢率越高。肌肉中含有酵素，可以燃烧脂肪，所以越减肥越能保持良好的体态，让身体凹凸不平始终如一；
运动可以降低食欲，只要使用适当的方法，结合饮食，就能达到健康的身体。运动的种类那么多，你知道哪种减肥计划适合你吗？
参加运动的肥胖者根据体力和心血管系统可分为两组。体力好、无心血管系统疾病者可参加强力团体操；
体力较差或合并冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者可参加弱群锻炼。减肥锻炼可以集体或单独进行，通常分为三大类
1、耐力活动
较常用的程序是中速和快速步行、斜面医疗步行、慢跑、骑自行车和游泳。以步行和慢跑为例，强者可以从每小时5公里逐渐�***俚�7公里；
弱组主要以正常速度行走。步行和跑步的距离也要逐渐延长，每天可达几千米，一次或几次即可完成。
2、力量练习
适合强壮组的项目主要有仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿抬高运动、直腿上下水式运动、仰卧起坐等，可以减少腹部脂肪；
俯卧位进行腰背和臀肌锻炼，如双直腿后仰，头、肩、腿进行“船形”运动，减少背部和臀部脂肪；不同重量的哑铃练习可以减少胸部和肩部的带状脂肪；
弱组主要采用医学体操、保健操或广播操，让全身的肌肉都参与到运动中，也可以配合呼吸运动。
3、球类运动
这类运动结合了耐力训练和力量训练，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医学。在体育形式上，强队可以进行一些不太激烈的友谊赛，弱队主要采取非竞赛形式。