西式3天白粥减肥食谱减4-6斤食谱

以下是给大家的超有效餐，3天让你瘦。

一、三天粥

4-6磅的

这个食谱是比较健康的清肠排毒食谱。它需要白粥作为主食三天（尽可能稀）。有毅力的人不妨一试。

第 1 天

早餐白粥、馒头一个 午餐白粥、煮鸡蛋一个 晚餐白粥、炒菜一盘

第 2 天

早餐白粥、芝麻包 午餐白粥、煮鸡蛋一个 晚餐白粥、炒菜一盘

第 3 天

早餐白粥、饼干五块 午餐白粥、葡萄干麦包一个 晚餐白粥、炒菜一盘

二、西部三天

减肥 9 磅的食谱

如果你不介意麻烦，也可以试试下面的3天减肥食谱。成分丰富，既能平衡营养，又能控制总热量。

第 1 天

早餐半个葡萄柚、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。

中餐半罐金枪鱼罐头（浸泡在矿泉水或纯净水中），一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐半朵白菜花、两片肉、十颗小扁豆、十颗红葡萄、一个苹果、一杯香草冰淇淋、一杯茶或咖啡。

第 2 天

早餐半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐两个热狗、半个西兰花、十个红葡萄、半个香蕉和一杯咖啡或茶。

第 3 天

早餐一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡或茶。

中餐一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶。

晚餐1罐金枪鱼金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯净水中）、半个卷心菜花、半个香蕉、十个红葡萄和一杯香草冰淇淋。

西式减肥的注意事项

1、每天喝五杯水（早中晚各一杯，每餐中间一杯）。除此之外，你不能喝水或吃其他东西。

2、生食只能煮，用盐和白胡椒调味，别的什么都没有。

3、按食谱顺序，不要乱用或其他替代品。

4、咖啡或茶中不允许加糖或牛奶。

5、配方考虑了营养和化学作用，不能随意更改。

三、普洱茶三天

减肥食谱

1、早餐全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，普洱茶一杯

2、中餐一杯脱脂牛奶，蒸鱼（也可以用等量的鸡胸肉），水煮蔬菜，一个水果（苹果，番茄），一杯普洱茶

3、晚餐晚餐菜单自备，但禁止淀粉和肉类

注意这样吃三天。通常，您可以在三天内减掉 4-6 磅，但您应该每天至少喝 2500-3000cc 的水。

温馨提示快速减肥食谱只适合想爬的女性。短期效果虽好，但很容易反弹，不宜长期食用，否则会出现营养不良。想要一直拥有迷人的好身材，就从日常做起吧。

如果你一直吃很多，不要一次节食，可以用递减法，一日三餐减50克。逐渐将每日主食控制在2500克左右（一碗半左右），用粗粮代替精米，养成吃七八饱的习惯。

瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较低的蔬菜和水果可用于菜肴；麦芽奶、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

一些脂肪含量过高的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、黄油和油炸食品也应适量食用。