为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？原因在这里！

据说10个节食者中有11个非常关心自己能不能一天大便一次……

没办法，排毒，能不能放轻松~

最近遇到这样的妹子，吃着减脂餐，却吃了不到半个月，就变成了便秘体质！

乍一看，这顿减脂餐真的很健康~

主食是面食、通心粉、谷物、土豆等，而则多以水煮西兰花、胡萝卜等为主，辅以鸡胸肉、水煮鸡蛋等蛋白质。

堪称减脂餐中的斗士~

可是为什么吃了半个月就便秘了？

让我们回顾一下鸡胸肉煮，蔬菜煮，谷物蒸......

完全没有油

吃油不足与便秘的关系

很多人以为便秘就是多吃粗粮多喝水，却发现根本无法改善病情……

那是因为粗纤维食物确实有利于粪便的排泄，但前提是肠道要有一定的驱动力，而这种驱动力大多来自肠道内的油脂。

如果没有油脂润滑，已经被肠道吸收的粗纤维食物会越来越干，全部堵在肠道里。不管吃多少富含纤维的食物，都没有效果。

三核解决便秘

1原料充足

很多节食的女生一天都不能大便一次，不是因为便秘，而是因为她们吃得少，根本没有足够的原料。

所以解决便秘的第一步是想想你每天吃多少。

2足够的力量

有两件事会驱动排便和便便形成足够的水和足够的脂肪，这有助于便便的形成，而脂肪则有助于润滑便便并使其更顺畅地通过。

所以解决便秘的第二步就是想想你每天喝了多少水，吃了多少优质脂肪。

3足够的纤维

每天吃太多肉，每天吃太多主食很容易导致便秘，这是因为没有足够的纤维。

所以解决便秘的第三步是想想你每天吃多少蔬菜。

当你思考这三个问题时，你就能针对自己的缺点找到合适的解决方案。切记，不要以为便秘时就应该多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏足够的主食或脂肪。