减肥晚餐怎么吃？那些不吃晚饭减肥的朋友，要么吃多

如何？那些不吃晚饭减肥的朋友，要么瘦了萎靡不振，要么很快反弹。，一天3次不能少，不能吃太多。，如何减肥？一日三餐的热量比为4:4:2或3:4:3。如果你需要减肥，控制你的总热量摄入，让晚餐的热量少一点。

如何吃晚餐减肥

减肥期间晚餐怎么吃？对于低GI的主食，GI值是指升糖指数，反映食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。进食后，食物中的碳水化合物转化为葡萄糖，进入血液，使血糖升高。 GI值低的食物难以消化，转化为葡萄糖的速度更慢。饱腹感也更强，可以减少食量，控制热量。

如果升糖指数不超过 55，则属于低 GI 食物。主食中的这类食物包括黑米、黑米粥和全麦面。除了低GI主食外，如果GI值在55-70之间，属于中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等。

优质蛋白质+蔬菜。蛋白质不容易变胖。而且，蛋白质也是人体肌肉生长的重要营养素之一。充足的蛋白质可以增强身体的新陈代谢能力。常见的优质蛋白质食物有鸡蛋、牛奶和豆类。蔬菜热量低，营养丰富，也是减肥的必选食品。

低糖水果。水果热量来自糖分，含糖量高的水果热量高。，想减肥的朋友还是要吃低糖的水果，比如柚子、猕猴桃、柠檬等。我们平时饭后吃水果，其实是不健康的。建议饭前一小时吃水果。