为什么减肥到一定体重就下不去了

减肥过程中遇到体重停滞（平台期）是很常见的现象，这通常由以下原因导致，我们可以科学分析并找到突破方法：

1. 代谢适应

身体会随着体重下降自动降低基础代谢（约减少15%），此时需要重新计算每日所需热量，建议用「静息代谢率计算器」调整饮食摄入。

2. 肌肉流失

有氧运动过量可能导致肌肉流失（每减1kg脂肪可能伴随0.3kg肌肉流失），建议加入抗阻训练（如每周3次力量训练），肌肉量每增加1kg可多消耗13-18大卡/天。

3. 激素变化

瘦素水平会下降30-50%，导致饥饿感增强。可尝试：

4. 运动效率下降

当身体适应当前运动模式后，消耗会降低10-20%。建议：

5. 隐形热量摄入

很多人会低估进食量约20%，建议：

突破方案：

尝试「阶梯式减重法」：

1. 先维持当前体重2周（让代谢稳定）

2. 突然减少300大卡/天（持续1周）

3. 恢复维持期热量（2周）

4. 循环进行

研究显示这种方法比持续节食效率高40%，且更容易坚持。你现在具体遇到哪些困难呢？比如饮食记录是否完整？运动计划是怎样的？可以告诉我更多细节，帮你定制方案~