重庆瑜伽减肥运动推荐

一、高效燃脂瑜伽动作推荐

1. 下犬式

通过倒置体位促进血液循环，强化手臂、背部和腿部肌肉，保持时需收紧腹部，脚跟尽量下压地面。每次保持30秒至1分钟，可有效消耗腰腹脂肪。

2. 战士三式/战士二式

3. 船式

V字形坐姿强烈刺激腹直肌，每分钟消耗6-8大卡，消除内脏脂肪效果突出。初学者可屈膝降低难度。

4. 平板支撑

全身性抗阻训练，每分钟消耗10-12大卡，注意保持身体直线，避免塌腰或翘臀。

5. 桥式

激活臀大肌和大腿后侧，每小时练习可消耗200-300千卡，同时改善骨盆前倾。

二、重庆本地瑜伽资源建议

1. 机构选择

可参考口碑较好的教培机构，如重庆禅院瑜伽、冥想瑜伽等，注意对比师资资质和课程设置。

2. 线上跟练

搜索“重庆瑜伽”相关线上课程，例如“柒柒Even流恒影”发布的瘦腹塑形教程，包含平板支撑、人面狮身式等适合居家练习的动作。

三、练习小贴士

坚持8周以上，体脂率平均可下降2%-3%。