以下是几种适合坐着进行的减肥操动作，这些动作主要针对腹部、腰部和下肢的脂肪燃烧，适合久坐人群或运动基础较弱的朋友：
1. 提膝环抱
动作要领：坐姿，双手环抱一条腿的膝盖，尽力拉向胸口，感受腹部收紧，左右交替各做10-20次。这个动作能有效激活腹部肌肉，减少内脏脂肪堆积。
注意事项：保持腰背挺直，避免弓背。
2. 坐姿抬腿击掌
动作要领：坐直后交替抬膝，双手从腿下击掌，左右各20次。可增强核心力量，改善腰椎稳定性，同时促进下肢血液循环。
3. 弯腰触踝
动作要领：双腿分开比肩略宽，侧平举手臂后弯腰，一手触对侧脚踝，另一手上举，左右交替各10-20次。能锻炼侧腹肌群，帮助塑造腰部线条。
进阶版：可加快节奏或增加组数。
4. 坐姿腿平举
动作要领：单腿伸直与地面平行，保持脚尖绷直，左右交替各20次。专治久坐导致的下肢水肿，还能紧实大腿前侧肌肉。
5. 坐姿跑
动作要领：双脚悬空模拟跑步动作，交替提膝或脚尖点地，持续1-2分钟。这个动作看似简单，但能加速全身代谢，尤其适合苹果型肥胖人群。
6. 屈腿侧提
动作要领：双手扶椅，双腿并拢抬起后向左右侧倾斜，各做20次。重点刺激下腹部和臀部肌肉，改善腰臀比例。
小贴士：
每组动作建议重复2-3轮，每天练习10-15分钟即可见效。
练习时注意呼吸节奏（发力时呼气，放松时吸气），避免憋气。
- 若感到关节不适，可减少幅度或暂停动作。
