减肥姨妈不来了怎么办

减肥期间出现月经不调或闭经（俗称“姨妈不来”）是过度节食、体重骤降或运动过量导致的常见问题，通常与下丘脑-垂体-卵巢轴功能抑制有关。以下是针对不同情况的解决方案：

一、立即停止不当减肥行为

1. 恢复均衡饮食

停止极端节食，增加热量摄入（每日不低于1600千卡），保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理比例（碳水50%-65%、蛋白质10%-15%、脂肪20%-30%）。体脂率过低（<20%）会直接抑制月经。

2. 减少运动强度

暂停高强度训练，改为低强度活动（如散步），避免进一步消耗能量。

二、医学干预措施

1. 激素替代治疗

短期使用复方短效避孕药或雌孕激素序贯疗法，帮助子宫内膜修复和月经恢复，但需医生指导下使用。

2. 检查排除病理因素

需就医检测激素水平（如雌激素、FSH、LH）、甲状腺功能及抗苗勒管激素，排除其他器质性疾病。

三、自然调理方法

1. 营养补充

增加富含铁、维生素E的食物（如瘦肉、绿叶菜），可尝试当归黄芪红枣汤等食疗方辅助调理。

2. 心理调节

避免焦虑情绪，保证充足睡眠，多数患者在体重稳定后3-6个月可自行恢复月经。

四、长期注意事项

特别提醒：若伴随头晕、脱发、乏力等症状，可能已出现营养不良性闭经，需优先恢复体重而非继续减肥。