什么米减肥期间不能吃

在减肥期间，需要特别注意避免或减少摄入以下容易导致发胖的米类及其制品，这些主食往往热量高、升糖快或营养单一：

1. 糯米及其制品

糯米几乎全部由支链淀粉组成（含量达98%），消化吸收速度快，容易导致血糖波动和脂肪堆积。常见的高热量糯米制品包括：

2. 精制米制品

经过加工或二次烹饪的米类食品，热量和升糖指数显著提升：

3. 其他需警惕的米类

替代建议

减肥期间可选择支链淀粉含量较低、膳食纤维丰富的米类，如：

需注意，即使是"健康米类"也应控制总量，建议每餐主食不超过拳头大小，并搭配优质蛋白质和蔬菜平衡营养。