减肥时候可以吃的食物

一、优质主食替代品

1. 粗粮类：燕麦片（膳食纤维高，延缓饥饿）、糙米/紫米（升糖慢）、玉米（每100克约112大卡）

2. 薯芋类：红薯/紫薯（富含膳食纤维）、土豆（蒸煮后热量低）、山药（升糖指数低）

二、高蛋白食物

1. 肉类：鸡胸肉（低脂高蛋白）、瘦牛肉/鱼肉（如鳕鱼片、三文鱼）

2. 其他蛋白源：鸡蛋（饱腹感强）、无糖酸奶（促消化）、豆制品（如豆腐、豆皮）

三、低卡蔬菜与零食

1. 蔬菜：西兰花（营养密度高）、黄瓜（97%水分）、海带（每20克仅8大卡）

2. 解馋零食：魔芋制品（接近零热量）、泡椒笋（13大卡/包）、素毛肚（26大卡/包）

四、其他推荐

注意事项

更多具体食谱可参考国家卫健委2025年发布的《成人减重食养指南》，包含各地区定制化方案。