胡杏儿怎么减肥的动作

胡杏儿的减肥动作结合了有氧运动、力量训练和自创瘦身操，强调动作标准性和持续性。以下是她的核心运动方法及动作分解：

一、有氧运动（每日必做）

1. 30分钟带氧训练

保持心率在120以上，如跑步、游泳或跳绳，加速脂肪燃烧。

2. 波比跳

动作：双腿曲蹲→双手撑地→后跳成平板支撑→回跳站立，重复10次。快速提升心率，高效燃脂。

二、力量训练（每周2次）

1. 自重弓步

单腿抬高至腰部，膝盖90度，身体前推后腿蹬地，交替完成10次/侧，紧实腿部肌肉。

2. 三头肌撑体

坐于椅子边缘，手臂支撑身体下沉至肘部90度，再推起，重复15次，消除拜拜肉。

三、自创瘦身操（全身塑形）

1. 深蹲变式

双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（后期可加深至70度），保持背部挺直，强化臀腿线条。

2. 交叉摆臂

快速摆臂交叉100次/组，针对手臂松垮问题，15天可见显瘦效果。

四、拉伸与放松

运动后需进行全身拉伸，如「俯冲俯卧撑」后保持V型姿势3秒，防止肌肉僵硬。

胡杏儿通过以上动作组合，配合饮食管理，实现了高效减脂且不反弹的效果。