掉头发和减肥有关系吗

一、减肥导致脱发的主要原因

1. 营养缺乏

过度节食会导致蛋白质、铁、锌、维生素（如生物素、维生素D）等关键营养素摄入不足。头发的主要成分是角蛋白（一种蛋白质），长期缺乏蛋白质会迫使身体优先将有限资源分配给重要器官，导致毛囊进入休止期而脱发。

2. 内分泌与代谢紊乱

快速减肥可能扰乱激素平衡，例如雄激素水平升高（常见于过度健身）或甲状腺功能异常，进而引发脱发。极端饮食（如生酮饮食）可能造成短期代谢压力，加剧脱发。

3. 心理压力与睡眠问题

减肥期间的焦虑、失眠等压力会通过神经内分泌途径影响毛囊周期，加重脱发。

二、科学应对策略

1. 均衡饮食

2. 避免极端减肥方式

拒绝过度节食、辟谷或单一饮食（如只吃水煮菜），建议采用“多样化+适量热量缺口”的健康减脂模式。

3. 辅助治疗与监测

三、注意事项

科学减肥的核心是“循序渐进+营养均衡”，既能减重又能保护头发健康。