什么零食热量低有利于减肥

一、0卡或接近0卡的解馋零食

1. 0卡果冻：如喜之郎茶冻（茶香清淡）和溜溜梅梅冻（酸酸甜乳酸菌味），每百克不超过4大卡，口感Q弹且无负担。

2. 药弱吸吸果冻：0热量，果味浓郁，可作为平价替代选项。

3. 泡椒笋尖：每包约7大卡，酸辣脆嫩，适合嗜辣人群。

二、低卡高蛋白零食

1. 烤虾：每只仅4大卡，配料纯净（仅海虾），高蛋白且鲜甜有嚼劲。

2. 鱿鱼仔/鳕鱼棒：100大卡左右，富含蛋白质，鱿鱼籽饱满无腥味，鳕鱼棒可替代正餐。

3. 脱脂猪蹄：脱脂处理后每百克17克脂肪，肉质紧实，但需注意包装锋利问题。

三、饱腹感强的低卡主食替代

1. 魔芋类食品：如魔芋蛋糕（17大卡/块）、魔芋面（20大卡/份），高膳食纤维且模仿甜品口感。

2. 杂粮饭/荞麦面藕：即食杂粮饭含7种谷物，微波加热即可；荞麦面藕需泡发，但热量低于凉皮。

3. 冰烤蜜薯/紫薯：50-60大卡/包，粗粮高纤维，升糖指数低。

四、其他低卡推荐

注意事项

- 搭配运动：部分零食（如蛋白棒）适合健身前后补充。