曼陀罗瑜伽基本动作 瑜伽基本动作 入门图片

瑜伽的十二个基本动作详解与图解

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，其十二个基本动作是每位初学者必须掌握的基础。以下是这些基本动作的详细介绍及图解。

一、祈祷姿势

站直身体，双脚并拢，将手放在一起，放松全身，调节呼吸。这个动作的益处是帮助建立专注和平静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、伸展姿势

分为前后两个版本，通过手臂和身体的伸展，有助于放松肌肉，训练身体的柔韧性。

三、站立前屈姿势

站直后，慢慢将身体向前弯曲，直至手或手指触到脚的两侧或脚前的地面。这个动作可以伸展腹部脏器。

四、骑马姿势

分为前后两个版本，通过手臂和腿部的配合，有助于训练平衡感和身体的力量。

五、高峰姿势

分为两个版本和一式八体投掷姿势类似，动作较难。在做动作时，要保证脚底、膝盖、双手、胸部和下巴八个点同时着地。这个动作有助于训练身体的柔韧性和力量。

六、眼镜蛇姿势

身体俯卧在地面上，手臂放在胸部两侧的地面上。慢慢将上身向上抬起，使头部和胸部离开地面。这个动作有助于强化腰腹部肌肉的力量。同时强化脊柱功能。提高脊柱的血液流动。减缓背痛现象的出现等益处。它是治疗肩部僵硬酸痛和肩关节炎很好的练习方法。并且能促进甲状腺的正常运作和旺盛的新陈代谢作用。能够滋养脊椎神经及坐骨神经等身体部位等等益处 。能够充分伸展脊椎 ，改善脊椎健康等益处 。它属于脊椎向后弯曲的动作之一 。它能增强腹部和躯干核心肌群等部位的肌肉耐力 ，伸展过度收缩的肌肉 。锻炼肌肉力量和伸展背部等效果 。可增强背部脊椎支撑力与平衡感 ，也能增加腿部力量等等益处 。配合正确的呼吸技巧练习效果更佳 。呼吸是瑜伽练习中的重要组成部分 。正确的呼吸技巧可以帮助我们更好地完成动作 ，放松身心 ，更好地感受动作的伸展效果和能量的流动 。保持身体的稳定性和平衡感对于瑜伽的练习是非常重要的 。同时能够舒缓精神压力 。放松身心等益处 。通过这些基本的瑜伽动作的训练可以训练我们的呼吸和体态以及身心的平衡状态 。从而帮助我们在日常生活中保持更好的状态 。在练习过程中需要注意呼吸的配合以及身体的稳定性和平衡感的保持 。避免过度用力或过度伸展等不正确的动作方式 。以免造成不必要的伤害 。通过持续的练习和正确的指导可以更好地掌握这些基本动作 。并在瑜伽的道路上越走越远 。

七至十二岁瑜伽基本动作示范：除了上述基本动作外，还包括手臂伸展、站立前屈伸展等动作。这些动作都有助于训练呼吸、美化身体曲线以及训练身体的柔韧性和力量等效果。在练习过程中需要注意身体的稳定性和平衡感的保持以及呼吸的配合等要点。初学者可以借助瑜伽砖等辅助工具进行练习，以达到更好的效果。

以上就是瑜伽的十二个基本动作的详细介绍及图解。希望通过这些介绍和图解能够帮助大家更好地了解瑜伽的基本动作，为后续的练习打下坚实的基础。