不跑步怎么运动减肥瘦身

一、居家无跑跳燃脂训练

1. 核心燃脂法：适合快速减脂，动作包括开合跳（提升心率）、同侧提膝（消除腰侧脂肪）、胯下击掌（平坦小腹）、深蹲（全身消耗），每天8组，坚持一周可见效。

2. 低冲击有氧：如原地慢跑（模拟跑步姿势但减少膝盖压力）、侧平举拉伸（腋下燃脂）、摆胯训练（针对侧腰赘肉），适合中老年或膝盖不适者。

二、徒手高效动作组合

三、日常习惯调整

1. 走路瘦身法：收紧核心、臀部发力走路，每天5000步以上，时速5-6公里，结合饮食控制效果更佳。

2. 姿势与呼吸：保持坐姿挺拔、腹部呼吸（478呼吸法），长期坚持可消耗热量并改善体态。

四、饮食与作息辅助

这些方法可根据个人体能灵活组合，关键在持续性和热量缺口管理。