青春期减肥影响长高吗

身体健康 2025-08-23 10:35健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 不科学的减肥方式会阻碍长高

极端节食或营养不足会导致消化系统功能减弱,影响钙、蛋白质等关键营养素的吸收,进而干扰骨骼发育。青春期是身高增长的第二个高峰期,营养不良可能延迟发育1-2年,甚至导致生长停滞。例如,过度限制主食但摄入高糖零食,反而可能因营养失衡导致肥胖和发育问题。

2. 科学减肥可兼顾身高增长

合理的方法包括:

  • 均衡饮食:保证蛋白质(瘦肉、鸡蛋、豆类)、钙(牛奶、绿叶菜)、维生素D(鱼类、晒太阳)的摄入,避免高糖高油食物。
  • 适度运动:跳绳、游泳、篮球等纵向运动能刺激骨骼生长,同时帮助减脂。
  • 充足睡眠:每晚7-9小时睡眠有助于生长激素分泌,对长高和减重均有益。
  • 3. 肥胖本身更不利于长高

    研究发现,肥胖可能加速骨龄增长,导致骨骺线提前闭合,反而限制身高潜力。适度控制体重(尤其是避免高糖高脂饮食)对生长发育更有利。

    青春期减肥需以健康为前提:避免极端节食,注重营养均衡与运动结合。若体重超标,建议在医生或营养师指导下制定计划,既能控制体重,又不影响身高发育。

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