每天跑步五公里能减肥吗

1. 热量消耗与理论效果

跑5公里约消耗300-大卡（相当于一碗米饭的热量），理论上每月可形成约9000大卡的热量缺口，长期坚持（如半年以上）能减少脂肪堆积。但短期内效果可能不明显，需结合时间累积。

2. 影响因素

3. 其他健康收益

跑步还能调节激素（如瘦素分泌）、释放压力、改善体态（如降低体脂率），甚至对血压、血糖有积极影响。

4. 注意事项

每天5公里跑步可作为减肥的有效手段，但需长期坚持、科学饮食，并关注综合代谢提升。若效果停滞，可调整运动强度或结合其他训练方式。