即使逆风也要努力减肥

身体健康 2025-08-19 11:07健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 设定合理目标

采用「SMART原则」：具体（如每月减2kg）、可量化、可实现、相关性、时限性

避免极端节食，建议每周减重不超过体重的1%

2. 饮食管理技巧

√ 211餐盘法：每餐2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食

√ 选择高饱腹感食物：燕麦、鸡蛋、西兰花等

√ 记录饮食日记（推荐使用「薄荷健康」APP）

3. 高效运动方案

新手推荐「3+2」模式：

每周3次有氧（快走/游泳/跳绳）

每周2次抗阻训练（深蹲/平板支撑）

利用碎片时间：爬楼梯代替电梯，看电视时做拉伸

4. 应对平台期

调整饮食结构（如碳水循环法）

改变运动模式（加入HIIT间歇训练）

保证7-8小时优质睡眠

5. 心理激励法

★ 设置阶段性奖励（非食物奖励）

★ 寻找减肥伙伴互相监督

★ 每天对着镜子说积极暗示语

记住：体重波动是正常现象，建议每周固定时间称重。遇到挫折时，可以回想自己已经取得的进步。如果需要个性化方案，可以告诉我您的身高体重等基本信息。坚持21天就会形成习惯，您一定能突破逆风期！()

上一篇：奥什么减肥药奥斯什么药减肥的下一篇：没有了