减肥牛奶能喝特仑苏吗

身体健康 2025-08-17 16:24健康新闻www.jianfeiren.cn

一、饮用建议

1. 适量饮用:每天建议饮用1-2杯(每杯约200毫升),过量可能导致热量堆积。

2. 选择低脂/脱脂款:全脂特仑苏每100ml含3.8g脂肪(约69大卡),低脂款脂肪减少60%以上,更适合严格控脂人群。

3. 避免添加糖分:纯牛奶本身含天然乳糖(约4.5g/100ml),但调制乳(如燕麦味)可能含添加糖,需查看配料表。

二、营养价值

  • 蛋白质与钙:每100ml含3.3-3.8g蛋白质和120mg钙,有助于增肌和骨骼健康。
  • 其他益处:含益生菌(如BB-12)可调节肠道,色氨酸可能改善睡眠。
  • 三、注意事项

  • 乳糖不耐受:可选择无乳糖版本或搭配乳糖酶。
  • 热量控制:需将牛奶热量计入每日总摄入,并配合运动(如慢跑、游泳)。
  • 饮用时间:晚上饮用可能助眠,但空腹饮用可能引发肠胃不适。
  • 四、替代方案

    若对脂肪敏感,可选择特仑苏低脂或脱脂牛奶,其蛋白质和钙含量与全脂款相近,但热量更低。

    综上,特仑苏纯牛奶在减肥期间是安全的健康饮品,合理饮用不会影响减重效果。

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