健康减肥十二妙招

《回归餐桌，拥抱健康》

外面的餐馆，为了追求利润最大化，往往采用重口味、高脂肪的烹饪手法。过多的摄入这些不健康的食物，会导致身体机能失衡，减慢脂肪燃烧的速度。我们倡导回归家庭餐桌，享受自己烹饪的乐趣。这不仅安全省钱，还能在烹饪的过程中享受健康减肥的快乐。

饮食有度，每餐七八分饱。我们常常难以抵挡美食的诱惑，吃到撑才肯罢休。过度的摄入食物会导致身体积累脂肪。想象一下，如果我们能适当地减少食物的摄入，将每餐控制在七八分饱，那么我们的身体就会更加轻松，减肥的道路也会更加顺畅。

嚼口香糖是一种抑制食欲的好方法。当你嘴馋的时候，不妨嚼一嚼口香糖。它能够缓解你的饥饿感，减少你摄入的卡路里。虽然减少的热量看似不多，但日积月累，效果就会显现出来。而且，口香糖还能防止蛀牙，让你的口气保持清新。

用小盘子装饭菜，让你的饮食更加合理。同等量的饭菜，用大盘子装和小盘子装，你会发现小盘子的那一份更加可口，更能带给你愉悦的心情。更重要的是，用小盘子装饭菜，能够让你在不知不觉中减少食物的摄入，从而达到减肥的效果。

掌控饮食是保持苗条的关键。身材苗条的人都有一个共同的习惯，那就是坚持自己的饭量，不暴饮暴食。即使外出吃饭，也要坚持自己的原则，控制好食物的摄入量。

每天多燃烧100kcal，轻松瘦身。如果你每天能多燃烧100kcal，那么即使你照吃不误，也能在一年内轻松瘦下4.5kg。快走吧、除草吧、打扫卫生吧、跑步吧，这些简单的运动都能帮助你燃烧卡路里。

控制糖分摄入至关重要。碳酸饮料中的糖脂含量极高，与同等量的糖果相比，碳酸饮料所摄入的卡路里更高。我们建议你放弃碳酸饮料，转而选择低卡路里的茶水、柠檬水或花茶。这些饮品不仅能满足你的口感需求，还能起到排毒养颜的效果。

选择细高的玻璃杯，控制饮料的摄入量。对于喜欢喝饮料的你来说，选用细高的玻璃杯能让你在无意识之中控制你饮用的量。

少饮酒，健康减肥。酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧时，会推迟脂肪的燃烧，并导致更多的脂肪储存在体内。我们建议你外出应酬时选择果汁、低糖汽水等健康的饮品，尽量避免鸡尾酒和啤酒。

喝绿茶，加速新陈代谢。绿茶中的儿茶素能够短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激新陈代谢，加快减肥速度。绿茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，并将其作为燃料使用。

做瑜伽，身心共益。瑜伽作为古老东方的传统运动项目，将物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助你的肌肉更加紧实，消耗更多的脂肪。如果配合科学的饮食，减肥效果会更佳。瑜伽虽然见效较慢但持久性最好。让我们一起坚持瑜伽练习吧！