瘦身网七个饮食原则让减肥更健康

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新陈代谢是我们身体里一列永不停歇的“卡路里消耗小火车”。想要加速脂肪的燃烧，首先要提升这列小火车的速度。对于追求健康减肥的朋友来说，药物减肥的副作用让人望而却步。那么，有没有一种更健康、更安全的方式来实现减肥目标呢？塑身网为我们带来了七个饮食原则，让我们可以更健康地瘦身。

控制主食和限制甜食是关键。如果你的主食量较大，可以尝试逐渐减少三餐中的主食量。对于淀粉含量高和糖分过多的食物，如甜薯、马铃薯等，也要尽量避免或少吃。取而代之的，可以选择瘦肉、鱼、蛋等作为副食品，同时增加含糖较少的蔬菜和水果的摄入。甜食是高热量的代表，比如糖果、甜筒等，它们很容易转化为脂肪，导致体重增加。塑纤果可以帮助你减少甜食的摄入，从而有效减少脂肪的形成并消耗多余的脂肪。

遵循多餐少量的原则。将一日三餐的食物总量分配到一日五餐中，保证身体在一天中的能量消耗得到合理的满足。并且，最好在睡前5-6小时完成最后一餐。这样能够有效避免夜间额外摄入能量，减少发胖的风险。

再来看看科学安排一日三餐的重要性。人体最大的消耗通常在一天中的上午时段。不吃早饭会让整个上午的能量消耗完全依赖于前一天晚餐的供应，这显然不能满足身体的营养需求。长期不吃早饭容易导致急性胃炎、胃扩张等问题。而吃夜点则容易让人摄入超额能量，剩余的热量会转化为脂肪储存起来。睡前三小时内不吃任何东西是理想的减肥方法。特别注意避免饮酒和食用肉类食物。

膳食纤维也是减肥的好帮手。它能够阻碍食物的吸收，同时在胃内吸水膨胀产生饱腹感，有助于减少食量。富含纤维的食物包括燕麦片、大麦、玉米等。健康食品中所含的植物纤维最为丰富，它们是从多种植物中提取制成，能够帮助人们在一定时间内更好地消化吸收食物并排除废物，减少食物热量的剩余，阻断脂肪的产生，让减肥变得更健康更自然。

饮水或喝汤也是减肥过程中的重要环节。适量饮水可以促进肠道蠕动，帮助排泄废物。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂，一些肥胖者通过喝汤来减肥。但需要注意的是，酒精的热量高并能促进脂肪在体内沉积，因此减肥过程中应少饮酒。瘦猪肉的脂肪含量并不低，过量食用也会导致热量过剩和肥胖。

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