减肥前几天体重不下降

身体健康 2025-08-10 13:25健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 能量未达到负平衡

饮食摄入的热量可能未明显低于运动消耗量，导致脂肪未被充分动员分解。需严格计算热量缺口，确保摄入＜消耗。

2. 水分与肌肉变化干扰

运动后肌肉储水增加或糖原补充可能导致体重暂时上升。

高盐饮食引发的水分滞留也会掩盖脂肪减少。

3. 生理性平台期

身体需要时间适应新的代谢模式，体重可能停滞1-2周，此时体脂率或围度可能仍在下降。

1. 调整饮食结构

增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），减少高盐高糖食物。

避免单一饮食，多样化搭配低卡食材（如糙米、蔬菜）。

2. 优化运动方式

结合有氧与力量训练，避免过量运动（建议每日45-60分钟）。

3. 关注身体变化

通过测量围度或观察衣物松紧度判断进展，而非仅依赖体重秤。

若持续2周以上无变化，可尝试增加碳水摄入（如香蕉、土豆）或补充维生素B族以突破平台期。

体重每日波动2-3公斤属正常范围，无需焦虑。