你适合跑步吗 晨跑最减肥 夜跑最减压

跑步：一项既塑形又磨意志的运动

你是否在清晨或黄昏，看见身着运动装的跑者在街头巷尾、公园小区中穿梭如风？又是否在朋友圈里看到朋友们分享着刚刚完成的跑步里程？是的，跑步已经成为当下最受欢迎的健身运动之一。你是否知道如何正确地跑步？何时是跑步的最佳时间？哪些人需要注意避免跑步呢？本文将为你解析跑步的利弊，帮助你科学运动。

一、晨跑减肥需注意

晨跑无疑是减肥的最佳选择之一。你需要注意一些细节。晨跑前不宜吃早餐，因为食物在胃中需要消化，而晨跑时全身血液集中在四肢，胃部血液几乎为零，这会导致胃壁与食物直接摩擦，引发胃痛甚至胃炎。正确的做法是先喝些盐水或蜂蜜水，至少喝些水，以补充经过一夜睡眠后体内水分的丢失。晨跑至少要进行80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑后，务必休息半小时再进食早餐，推荐一杯牛奶加一个水果。对于老年人来说，晨跑并不推荐。因为清晨时人体处于兴奋状态，血压会升高，心率加快，此时进行跑步等强刺激运动易引发老年人身体问题。老年人在清晨更适合进行轻度体力活动，如散步、太极等。

二、夜跑减压但需注意风险

与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降，减少了血管栓塞的危险性。夜跑后睡觉时，大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。但中医主张避免夜跑，因为跑步时血液流向四肢，腠理张开，此时吹风易导致疾病入侵。专家表示，晨跑或夜跑与季节关系不大，主要看个人喜好。对于失眠人群来说，夜跑或许能带来福音。不过夜跑时应注意选择安全的环境，避免夜间安全问题。

三、制定适合自己的跑步计划

对于初跑者来说，制定一个短暂的跑步计划至关重要。一开始可能难以坚持30分钟跑步，那么可以先从20分钟开始。重要的是保持微笑完成跑步，当感到疲惫时可以选择走代跑。关键是不要放弃，尤其是前5分钟和后5分钟。无论速度多慢，坚持完成20分钟跑步就能达到锻炼效果。但需要注意的是并非所有人都适合跑步包括心血管病患者等。在跑步后也要注意避免立即蹲坐休息阻碍下肢血液回流影响血液循环等做适当的放松整理活动有助于消除肌肉疲劳快速恢复体力。

总之跑步是一项很好的运动但也要注意科学运动根据自己的身体状况制定合适的计划享受跑步的乐趣让身心得到锻炼和提升。运动后的注意事项：

避免在大汗淋漓时洗冷水浴或热水澡，以及游泳。运动后的身体处于一种特殊的生理状态，对温度变化的抵抗力降低。突然遭遇冷水，毛细血管会骤然收缩，容易导致身体抵抗力下降，引发各种疾病。而紧接着洗热水澡，会使体表血流量增加，可能导致心脏和大脑的供血不足，存在发生心脑血管意外的风险。运动后的身体需要适当的休息和温和的护理。

不要立即进食。运动之后，人体消化系统需要一段时间来适应和恢复。如果不经休息就立即吃饭，容易引起消化系统的紊乱和功能性失调，可能会导致身体不适，甚至引发疾病。建议在运动后稍作休息，让身体逐渐恢复到正常状态后再进行饮食。

运动后要避免吸烟。运动时，呼吸加速，机体需要更多的氧气。如果此时吸烟，会摄入较少的氧气，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等不适症状。长期如此，还可能对身体造成更大的损害。

不宜过快降低体温。运动后会感到燥热难耐，此时如果立刻进入空调房间或冷风处纳凉，会打破身体的生理调节机能，可能导致生理功能失调，容易感冒、腹泻、引发哮喘、风寒痹痛等疾病。建议运动后适当降低体温，让身体逐渐适应温度变化，以保持身体健康。

运动后的身体需要细致的呵护和适当的休息，遵循上述注意事项，可以更好地保护身体，避免不必要的健康风险。