来月经时可以运动减肥吗

一、适宜运动的情况

1. 身体素质较好者：若无明显痛经、乏力等症状，可进行低强度有氧运动（如散步、瑜伽、慢跑），有助于促进血液循环和经血排出。

2. 运动类型选择：推荐温和的运动，如普拉提、拉伸或韵律操，每次不超过30分钟，以身体不疲劳为度。

3. 运动时间建议：月经后期（量减少时）或结束后一周是减肥黄金期，可适当增加运动强度。

二、需避免运动的情况

1. 痛经或经量过大者：剧烈运动可能加重腹痛、导致经期延长或经血逆流。

2. 高强度运动禁忌：如跑步、跳绳、游泳、HIIT等可能引发盆腔充血，增加不适风险。

三、注意事项

月经期运动应以舒缓为主，减肥效果有限，更建议通过调节饮食和经期后加强运动来管理体重。