揭秘产后瑜伽减肥的6个好处

产后瑜伽：重塑美丽身材与心灵平衡

对于许多产后妈妈而言，瑜伽成为了一种理想的恢复身材和调整心态的方式。它不仅能够助您恢复窈窕身姿，还能调整产后心态，恢复身体能量，并预防乳房下垂。除此之外，产后瑜伽还有许多其他的好处。

一、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积。通过瑜伽动作，尤其是针对腹部、臀部、大腿等易堆积脂肪部位的锻炼，您可以逐渐恢复怀孕前的窈窕身姿。产后六个月是身体恢复的黄金时期，配合瑜伽素食营养餐，您将有意想不到的惊喜。但请记住，由于产后体内各关节组织较松弛，所以需要缓慢增加运动量，并在专业导师的指导下进行，以避免运动伤害。

二、调整产后心态

产后瑜伽训练可以帮助新妈妈消除生理和心理问题，如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿所面临的挑战等。通过特定的体式、呼吸练习和冥想，新妈妈可以调整好心态，勇敢面对新的生命和自己的新角色，从而预防产后抑郁症的发生。

三、恢复身体能量

怀孕期间，新妈妈体能衰退，产后往往身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有着莫大的帮助。产后恢复不仅仅是身材的恢复，更重要的是身体各个脏器的恢复。适度的瑜伽训练可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，并使子宫恢复正常位置。还可以强健骨盆肌肉，增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

四、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼还能使新妈妈的乳汁充足，同时让胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

接下来，让我们学习一些产后瑜伽的基本动作：

1. 坐立扭腰式

坐在地板或垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位。然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。吸气，抬升胸骨。呼气时，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。保持姿势，做8次呼吸，然后松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。

2. 仰面狗伸展式

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开。吸气后，抬头并伸直手臂，上身抬起离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸。呼气时慢慢放下身体。

3. 眼镜蛇式

锻炼背部肌肉，提高脊柱的灵活度。俯卧后双手放在双肩正下方，手指分开。双腿要紧贴在一起。然后慢慢抬起上身，手臂伸直，胸部扩张。保持呼吸均匀有节奏。这个姿势还可以使肾上腺得到锻炼，帮助恢复身体活力。

产后瑜伽不仅可以帮助新妈妈恢复身材，还可以调整心态、恢复身体能量、预防乳房下垂等等。在练习过程中要注意动作的正确性，避免运动伤害。通过坚持练习瑜伽动作和注意饮食营养搭配可以获得更好的效果。在每一次练习中，深度激活你的体式，从内心开始，感受肌肉的收缩与放松。收紧你的双膝与臀部肌肉，像是把力量深深植入地板。在呼吸的律动中，寻找生命的节奏，让呼吸变得深长而富有韵律。

吸气时，让你的鼻子仿佛沿着地面滑动，缓缓抬起你的脸庞向上，眼神凝聚在更高远的地方。肩膀轻轻向上提升，带动你的胸部逐渐离开地面，仿佛是一种从沉睡中苏醒的力量。在这个过程中，记住不要让你的手肘完全伸直，保持微微的弯曲，贴近你的胸廓，让你的肩膀在放松中恢复原有的位置，避免过度拉伸到耳垂下方。

你可以随心所欲地在这两个动作之间流动，吸气时抬起身体，呼气时慢慢放下。或者，你也可以选择保持静止，宛如眼镜蛇般蛰伏在地，随着呼吸的节奏进行6次深呼吸，然后再缓缓放下身体。如果你选择动态练习，请重复此流程共6次。

以上所分享的三种瑜伽体式，简单实用，无论身处何地，你都可以轻松实践。尤其对于刚刚经历生产的新妈妈们来说，这些体式更是助力恢复身材的绝佳选择。希望在这瑜伽的陪伴下，新妈妈们能够迅速恢复到最佳状态，焕发身心的活力。

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