憨憨要减肥_吃土豆蘸什么酱

一、低卡经典酱料

1. 黄芥末酸黄瓜酱

热量极低（一勺仅9大卡），无需额外调料，直接搭配蒸熟的土豆泥即可。酸黄瓜的清爽感能中和土豆的绵密，是日料店常见搭配。

2. 无糖酸奶洋葱酱

用无糖酸奶为基础，加入洋葱丝调和，适合搭配烤土豆或水煮土豆块，清爽解腻且富含蛋白质。

二、创意复合酱料

1. 番茄肉酱

用无糖番茄酱、零卡糖调味的鸡胸肉酱，淋在土豆泥上，提供优质蛋白质且酸甜开胃。

2. 秘制蘸水

含香菜、蒜末、小米辣等，适合凉拌土豆丝或水煮土豆片，低脂高纤维。

三、中式风味酱

1. 黄豆酱炖土豆酱

东北特色做法，用黄豆酱、十三香炖煮土豆块，酱香浓郁，可搭配生菜蘸食（需控制用量）。

2. 黑椒蚝油酱

黑胡椒粉+蚝油+淀粉水熬制，适合喜欢浓香口味的人群。

注意事项

- 可搭配黄瓜、生菜等蔬菜增加饱腹感。