什么不是碳水食物一览表减肥

一、纯蛋白质类食物

1. 肉类：鸡胸肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉（去皮）

2. 海鲜：三文鱼、虾、螃蟹、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋（蛋白部分几乎不含碳水）

二、健康脂肪类

1. 植物油：橄榄油、椰子油、亚麻籽油（完全不含碳水）

2. 坚果：杏仁、核桃、巴西坚果（每日建议10-20g）

3. 其他：牛油果（每100g含9g碳水但富含纤维）

三、低碳水蔬菜（每100g碳水<5g）

四、其他零碳水食物

注意事项：

1. 完全不含碳水的天然食物极少，表中列出的是碳水含量极低（<1g/100g）或可忽略的食物

2. 减肥需保证每日至少50g碳水摄入，长期断碳可能导致代谢紊乱

3. 建议搭配适量运动，单纯控制饮食效果有限