10个习惯让你更显老

随着岁月的流逝，我们都面临着衰老的挑战。有一些坏习惯可能会让你看起来比实际年龄更老。让我们来看看专家们总结的十大让人更显老的坏习惯，并了解如何避免它们，让青春的脚步慢下来。

1.熬夜。当夜幕降临，黑暗中的我们往往难以抵挡睡眠的诱惑。睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀等问题，让我们的容貌失去光彩。美国威尔康奈尔医学中心睡眠医学专家指出，熬夜会破坏人体细胞的自我修复和营养吸收过程，让我们更容易早衰。保持良好的睡眠习惯至关重要。

2.纠结。当我们陷入纠结的情绪时，过去的阴影难以释怀，导致我们容颜早衰。研究表明，宽恕与身体健康之间有着密切的联系。缺乏宽恕会增加压力激素，导致皮质醇水平升高，增加糖尿病等疾病的风险。抗衰老专家指出，我们应该学会释放压力，保持心灵的宁静与平衡。

3.饮水不足。皮肤的水分是青春的源泉。每天多喝水可以帮助皮肤细胞更快地吸收水分，保持皮肤的弹性和光泽。多吃含水分较多的食物也是保持皮肤年轻的关键。

4.甜食过量。过多的糖分会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会导致腰围增粗，还会增加糖尿病危险。选择低糖的黑巧克力或不会导致血糖升高的自然甜味剂是更好的选择。

5.揉眼睛。眼部皮肤是最容易产生皱纹和纹线的部位之一。经常揉眼睛会破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老。我们可以用温毛巾或温茶叶袋热敷眼部，涂抹富含维生素K和D的护肤霜，或者多吃富含这两种维生素的食物来保持眼部健康。

6.吸烟。吸烟会破坏人体健康的自由基增多，增加癌症、心脏病等危险。越早越有益长寿。《美国公共卫生杂志》的研究发现，可以显著延长寿命。

7.过量饮酒。过量饮酒会导致心衰、高血压、肥胖症等疾病危险大增。酗酒者的死亡率远高于普通人群。建议男女每天饮酒量控制在一定的范围内，以保护健康。

8.反复节食减肥。频繁节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，加速衰老进程。专家建议，保持健康体重最有益健康长寿。在减肥过程中，应保持稳定的心态和适当的饮食控制。

9.趴着睡觉。趴着睡会导致面部皮肤压力过大而损伤，长期如此会造成面部胶原受损。专家建议采用仰卧睡姿，同时使用缎面枕头以减少与面部的摩擦力。

10.不注意减压。长期处于高压状态下会增加心血管疾病等多种疾病风险。我们应该学会通过自然方法缓解压力，如瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸等。减压有助于保持年轻容光焕发。