运动减肥常见的9大误区

一、为什么我每天坚持做大量的仰卧起坐和侧弯腰运动，腰部的脂肪却难以消除？

尽管仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉，但它并不能局部减少脂肪。锻炼对于减肥确实有帮助，但特定部位的脂肪减少速度却因人而异。人体有一些天然的脂肪存储区域，如男性的两肋和腹部，女性的大腿、臀部和胳膊。这些区域的脂肪减少速度较慢。

二、我是否会成为健美运动员那样的肌肉男，只因为我坚持举重锻炼？

不会的。除非你拥有像阿诺德施瓦辛格的基因，否则你必须进行高强度的、持续的身体锻炼，才能达到那种程度。一般人每周锻炼三次，每次半小时，是不会达到健美运动员的形体的。

三、我只想保持健美，使体重在各部位重新分配，这可能吗？

体重是不能重新分配的。如果你希望保持优美的体型，那就必须减少脂肪。将脂肪转化为肌肉或重新分配是不可能的。

四、我不想锻炼肌肉，因为担心一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。

别担心，肌肉是不会变成脂肪的。许多运动员退役后发胖，是因为他们减少了运动量，但饮食仍然像运动员时期一样，所以会导致体重增加。

五、我每次运动都会全力以赴，直到大汗淋漓、气喘吁吁才休息，这样真的有助于燃烧脂肪吗？

在能量消耗方面，锻炼时间比强度更重要。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗更多的能量。只要坚持一些轻松的运动，如散步、跳舞等，就能有效预防肥胖。

六、运动中如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，对吗？

对于一般人来说，疼痛是身体发出的警告，而不是取得效果的标志。在运动时感到疼痛，应该立即停止并休息。真正的疼痛意味着伤害，对待伤害最好的办法是休息。

七、我想快速减肥减重，所以在散步时会加穿一件汗衫以增加出汗量。

增加出汗只会让人短暂地失去水分，体重暂时变轻。但这只是暂时的效果，而且过度出汗可能会导致中暑甚至休克昏迷。在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。

八、锻炼对身体有益，可以加快减肥速度，那是不是越多越好？

虽然锻炼对身体有益，但过度锻炼只会增加受伤的危险性。一周锻炼3次已经能够带来明显的收获，而过度锻炼并不会使收获加倍。锻炼应该适度，以免对身体造成伤害。

九、早晨锻炼是最好的选择吗？

锻炼不应该有时间限制。晨练之所以受到认同，是因为经过一夜的休息后，身体各器官尚未完全活跃起来，晨练可以迅速唤醒身体。但无论何时锻炼，只要坚持就能带来好处。