减肥日记 我用一个月的时间减掉了13斤

减肥，一直是我在不断尝试，却未曾全心投入的事情。每当心血来潮，我便会尝试节食一餐，或是跑上两天步，然而结果却不尽人意，几年下来，不仅没有瘦下去，反而体重不断攀升。直到心爱的风衣不再合身，我才下定决心，要真正地去减肥。

我为自己设定了一个目标：在一个月内减重10斤。我追求的减肥方式，不需过于严苛的运动集训，保持适度的饮食控制，并确保不影响日常工作。

第一周，我便在饮食上做了调整。保持三餐正常，早餐和午餐吃到八分饱，晚餐则减半。期间，我杜绝了甜点、零食和饮料的诱惑。每当感到饥饿或口渴，我便选择喝水来充饥解渴。晚餐后，我坚决抵制一切食物，直至睡前。我也调整了作息，确保每晚十一点前上床休息，告别熬夜看剧的坏习惯。每天上班路上，我会快走十五分钟，晚饭后一小时，则进行四十五分钟的慢跑。

到了第二周，我继续坚持上述的饮食习惯和运动计划。早餐和午餐正常，晚餐则选择了红薯搭配蔬菜大拌菜。尽管周天上午我破戒享受了炸鸡翅和雪碧，但整体上仍坚守饮食原则。我还添加了每日的起床伸展和上班路上的快步走。晚餐后的运动也升级为慢跑和虚拟跳绳结合。

进入第三周，我的体重继续下降。我保持早餐和午餐的正常饮食，晚餐则选择了燕麦粥配蔬菜大拌菜。虽然偶尔会有小挫折，如周天的薯片和奶茶的诱惑，但我依然坚守饮食计划。运动方面，我增加了上班路上的快步走时长和晚餐后的慢跑时间，并保持了虚拟跳绳的习惯。

到了第四周，我已经接近目标体重了。我继续坚持早餐和午餐的正常饮食，晚餐则选择水煮蛋搭配蔬菜大拌菜。尽管周末有小小的放纵，但我依然达到了减肥的目标。一个月下来，我不仅减去了预期的十斤体重，还多减了三斤，达到了十三斤的成果。

减肥过程中的早餐和晚餐并不需要过多的限制，只要努力避免过度饱腹感，尤其是晚餐适量减少食量即可。虽然开始可能会感到饥饿难耐，但坚持半个月后就能逐渐适应。运动方面也没有给自己增加过大的压力，适度调整即可。减肥结束后，我不仅感觉压力减轻，还享受到了规律的减肥生活带来的乐趣。不仅脂肪减少了，连皮肤也变得更加清爽不油腻。

减肥是一个需要慢慢习惯和持续的过程。找到自己喜欢并可以接受的方式至关重要，这样才能将减肥坚持到底，并永久保持苗条的身材。