来月经的时候可以减肥吗

一、运动建议

1. 避免剧烈运动：经期身体较虚弱，高强度运动可能加重不适或导致月经量异常。推荐散步、瑜伽等温和有氧运动，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。

2. 针对性训练：若无明显痛经，可尝试低强度上肢训练或站立式燃脂动作（如手臂开合、踏步等），但需避免腹部挤压或抬高骨盆的动作。

二、饮食调整

1. 控制总热量：经期代谢加快，但需避免因补偿心理暴饮暴食。建议选择清淡饮食，减少高糖、高脂及油炸食品摄入。

2. 补充关键营养：多摄入优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾）、含铁食物（、猪肝）及低糖水果，既能缓解贫血风险，又助于维持代谢。

三、注意事项

经期减肥需平衡健康与效果，避免极端节食或过度运动，优先选择温和可持续的方式。