减肥的时候能吃芒果吗

身体健康 2025-08-01 17:30健康新闻www.jianfeiren.cn

芒果富含维生素C、维生素A、膳食纤维等营养素，能促进肠道蠕动、帮助排毒，对减肥有一定辅助作用。每100克芒果热量约35-60大卡，属于中等热量水果，比苹果（53大卡/100克）还低。

控制量：每天不超过100克（约小半个），避免糖分堆积转化为脂肪。

最佳时间：建议在正餐之间或运动后食用，避免睡前吃。

搭配建议：可与蔬菜、全谷物等低热量食物搭配，增加饱腹感。

含糖量：成熟芒果含糖量约10-15克/100克，过量可能影响减肥效果。

过敏风险：部分人对芒果过敏，食用前需确认。

品种差异：青芒或未熟芒果含较多鞣酸，可能引发肠胃不适，建议选择成熟品种。

若需严格控糖，可选择更低热量的水果如西红柿、黄瓜，或选择甜度较低的芒果品种（每100克约38大卡）。

合理搭配饮食与运动，芒果可以成为减肥期的健康加餐。