女团舞减肥舞 女团减肥舞蹈

1. Jennie《Like Jennie》零基础燃脂舞

动作包含手肘外拉、膝盖开合、推胯等，节奏感强且暴汗，适合零基础跟练，强调核心收紧和均匀呼吸。

2. BLACKPINK系列燃脂舞合集

包含《Shut Down》《Pink Venom》等经典编舞，60分钟超长带拉伸版本可一次性消耗大量热量，部分动作还原MV设计，适合粉丝跟跳。

3. (G)I-DLE女团舞特辑

《Queencard》《Tomboy》等歌曲改编的燃脂舞，结合高抬腿、开合跳等动作，提升舞感的同时瘦腰腹，镜面示范对新手友好。

4. 无跑跳低冲击版本

针对大基数或关节敏感人群，设计无跳跃动作（如侧点步、扭胯），强调核心收紧和呼吸控制，20分钟消耗150-200大卡。

5. 10分钟短时高效合集

《My Bag》《Love Dive》等多曲混编，适合时间紧张者，动作简化但暴汗，跟练者可调0.6倍速逐步适应。

小贴士：建议选择镜面示范或背面跟练视频，注意保持脊柱延伸、避免塌腰，初期可配合0.8倍速练习。